Nutrition intuitive : sept secrets
La nutrition intuitive est un système qui n’implique pas suivre un régime ou des restrictions alimentaires sévères. Ce principe de nutrition a aidé à beaucoup de personnes à arriver à leur forme souhaitée, à se débarrasser des addictions alimentaires et de « faire la paix » avec la nourriture. Alors, quelle est la méthode magique ?
Le concept de « nutrition intuitive » fut introduit pour la première fois en 2005 par le professeur américain Steven Hawks, quand, après réaliser une étude, il réussit à perdre 23 kg. La nutrition intuitive comprend plusieurs normes, mais ces normes n’ont rien à voir avec les normes des régimes ou d’autres systèmes alimentaires. C’est ce dont je parle dans mon post aujourd’hui.
- Apprenez à avoir faim
La faim est une condition du corps où l’estomac est presque vide et a donc besoin de nouvelles portions de nourriture.
Souvent, les personnes confondent la faim physique et la faim psychologique. En effet, beaucoup de personnes sont habituées à manger quand elles expérimentent un sentiment émotif ou sont en compagnie d’autres, c’est-à-dire, à des moments où les circonstances externes ou internes nous obligent à manger. Cependant, cette faim est toujours soudain et dépend des circonstances, alors que la faim physique, qui apparaît graduellement, s’accompagne d’un grondement et une sensation de vide dans l’estomac.
Pour reconnaître la vraie faim, il est recommandé de faire servie une échelle de saturation de dix points, où les 10 points sont reconnus comme un fort excès de nourriture consommée, accompagné de se sentir lourd ou même avec des nausées et 1 point comme extrêmement affamé. Bien sûr vous ne devriez jamais être dans les extrêmes. Vous pouvez commencer à manger à 4-5 points et finir à 7-8.
- Pas de régimes
Souvent, les régimes finissent en échec et s’il est possible d’arriver à leur fin, il n’y a aucune garantie de ne pas récupérer les kilogrammes perdus. La raison repose sur le fait qu’une personne n’est pas en accord avec la nourriture et son corps. La nutrition intuitive vous permet d’harmoniser ces relations.
- Arrêtez de vous sentir coupables
Vous n’avez point besoin de vous punir avec des entraînements exténuants pour ne pas vous sentir coupable d’avoir mangé quelque chose de sucré. Écouter ce que vous voulez à un moment est très important, parce que, peut-être, le corps expérimente un manque d’une substance et c’est ce dont vous avez besoin à ce moment.
- Mangez lentement
Quand une personne mange lentement et prend du plaisir avec le goût de la nourriture et chaque bouchée, le signal de saturation est envoyé au cerveau plus rapidement. Avec un repas rapide, la saturation prend plus de temps, et une personne dans cette situation voudra manger quelque chose d’autre.
- N’abordez pas vos émotions avec la nourriture
L’« obstruction » du stress, de la joie, de la tristesse a bien sûr un effet, mais pas longtemps. Le plus souvent, le soulagement émotionnel porte à manger de plus. Il vaut le coup de trouver d’autres manières de soulager la tension, par exemple, il pourrait vous aider de danser, faire du sport, se promener à l’air libre ou faire votre loisir préféré.
- Comprenez et aimez votre corps
Naturellement, toutes les personnes ont des constitutions différentes. Une personne a la chance d’avoir une ceinture, une autre de hanches, et donc il n’y a aucun sens à se torturer en faisant un excès de sport. Aimer et respecter votre corps est très important.
- Essayez de choisir les nourritures les plus saines et une activité physique appropriée
La nutrition intuitive n’est pas une raison pour oublier mon corps et penser « je suis qui je suis ». Bien sûr, le fast-food et les aliments sucrés en grandes quantités ne porteront le corps à rien de bien. Cependant, ceci ne signifie pas qu’ils devraient être exclus : l’objectif principal dans ce cas est la modération. La même chose avec le sport : vous ne devriez pas ignorer l’exercice physique, parce qu’il guérit le corps et augmente l’endurance. Il faut en essayant et se trompant trouver le sport approprié : vous le trouverez. Certaines personnes aiment le yoga, alors que d’autres préfèrent les activités physiques plus actives comme l’aérobic.
Ainsi, l’objectif principal du pouvoir intuitif est de faire la paix avec la nourriture et votre propre corps, apprendre à écouter vos besoins et trouver votre silhouette parfaite pour toujours.
Bonne dégustation !
