Nutrició intuïtiva: set secrets
La nutrició intuïtiva és un sistema que no implica dietes o restriccions dietètiques severes. Aquest principi de nutrició ha ajudat a moltes persones a aconseguir la forma desitjada, desfer-se de les addiccions als aliments i “fer les paus” amb ells. Llavors, en què consisteix aquest mètode màgic?
El concepte de “nutrició intuïtiva” va ser introduït per primera vegada el 2005 pel professor nord-americà Steven Hawks, quan, després de realitzar un estudi sobre si mateix, va aconseguir perdre 23 kg. La nutrició intuïtiva inclou diverses regles, però aquestes regles no tenen res a veure amb les regles de les dietes o altres sistemes alimentaris. D’això es tracta la meva publicació d’avui.
1. Aprendre a sentir fam
La fam és una situació de el cos en la qual l’estómac roman gairebé buit i requereix noves porcions de menjar.
Sovint, les persones confonen la fam física amb la fam psicològica. De fet, moltes persones estan acostumades a menjar quan experimenten algun tipus de sentiment emocional o estan en companyia, és a dir, en moments en què les circumstàncies externes o internes les obliguen a menjar. Però aquest fam sempre és sobtada i depèn de les circumstàncies, mentre que la fam física, que apareix gradualment, va acompanyada d’un so ressonant i una sensació de buit a l’estómac.
Per reconèixer la fam real, es recomana utilitzar una escala de saturació de deu punts, en la qual 10 punts es relacionen com menjar en excés, acompanyat de sensació de pesadesa o fins i tot de nàusees i 1 punt amb tenir molta gana. Per descomptat, mai hauria d’estar en cap dels dos extrems. Pot començar a menjar quan es trobi en els 4-5 punts de fam i acabar en els 7-8 de sacietat.
2. Sense dietes
Sovint, les dietes acaben en fracàs i si és possible arribar a un final amarg, llavors no es garanteix que els quilograms perduts no tornaran. La raó rau en el fet que una persona està en desacord amb el menjar i el seu cos. La nutrició intuïtiva li permet harmonitzar aquestes relacions.
3. Deixa de sentir-se culpable
No necessita castigar-se amb entrenaments esgotadors per no sentir-se culpable per haver-se menjat un dolç. Escoltar el que vol en aquest moment és molt important, perquè, potser, el cos està experimentant una escassetat d’algunes substàncies i és el que es necessita en aquest moment.
4. Menja lentament
Quan una persona menja lentament, gaudint del sabor del menjar i de cada mos, el senyal d’estar plena arriba a el cervell molt més ràpid. Menjant molt ràpid, la sensació de sacietat trigarà molt més temps, i una persona en aquesta situació voldrà menjar alguna cosa més.
5. No abordes les teves emocions menjant
“Pegar-se” a l’estrès, a l’alegria, a la tristesa, per descomptat, té un efecte, però no dura molt temps. Molt sovint, l’alleujament emocional porta a menjar en excés. Val la pena intentar trobar
altres formes d’alleujar la tensió, per exemple, ballar, fer esport, caminar a l’aire lliure o fer la teva passatemps favorit.
6. Comprèn i estima el teu cos
Naturalment, tots tenim diferents constitucions corporals. Algú té sort amb la cintura, altres amb els seus malucs, pel que no té sentit torturar a si mateix fent massa esport. Estimar i respectar el teu cos és molt important.
7. Intenta triar els aliments més saludables i l’activitat física adequada.
La nutrició intuïtiva no és una raó per oblidar el seu cos i pensar “Sóc qui sóc”. El menjar ràpid o els dolços en grans quantitats òbviament no li portaran res de bo al seu cos. No obstant això, això no vol dir que hagin de excloure, el més important en aquest cas és la moderació. El mateix amb els esports, no ha d’ignorar els exercicis físics, ja que curen el cos i augmenten la resistència. Cal, per mitjà de provar i equivocar-se, arribar a triar l’esport apropiat: segur que el trobarà. A algunes persones els agrada el ioga, mentre que a altres els agraden les activitats físiques més actives, com els esports i exercicis aeròbics.
Per tant, el propòsit principal de poder intuïtiu és fer les paus amb el menjar i amb el seu propi cos, aprendre a escoltar les seves necessitats i trobar la seva figura perfecta per sempre.
Que aprofiti!
