Le régime « un seul repas par jour » : avantages et inconvénients
« Un seul repas par jour », son nom explique le principe de ce régime. Avec ce régime, les personnes qui veulent perdre du poids, mangent seulement une fois par jour. Le but de ce régime est de réduire l’apport calorique, mais vous pouvez manger de tout et autant que vous voulez. Récemment, ce régime intermittent est devenu très populaire et normalement les personnes la suivent deux fois par semaine, et parfois même 2 semaines par mois. Dans ce blog, je parlerais sur les avantages et les inconvénients de ce régime.
Avantages du régime « un seul repas par jour » :
- Aide à la perte de poids
Un régime intermittent aide à perdre du poids parce que le corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Un tel régime et un nombre limité de calories permet de brûler la graisse sous-cutanée et la graisse autour de la ceinture.
- Augmente la longévité
Les études ont démontré qu’un apport calorique limité, alors que nous recevons l’apport de nutriments nécessaires, améliore la fonctionnalité du cœur et réduit aussi la possibilité d’avoir des affections respiratoires et neurodégénératives. Il a été aussi démontré que ce genre de régime augmente l’espérance de vie.
- Prévient le développement de diabète
Il a été constaté que la restriction calorique a un effet positif sur les personnes avec un état limite de diabète et insulinorésistance. Le régime de restriction calorique intermittent peut augmenter la résistance à la maladie. En plus, il est bien connu que la perte de poids augmente la sensibilité à l’insuline et prévient le diabète sucré dans son état initial.
- Améliore la mémoire
Il a été démontré que la restriction calorique de 20 à 25% améliore la mémoire et la fonction cognitive. Ceci préserve la fonction d’apprentissage et la mémoire et réduit le stress oxydant. Ainsi, un tel régime peut sauver les neurones d’être endommagées et détruites et peut prévenir les maladies neurodégénératives.
- Conserve la santé du cœur
Les données disponibles suggèrent que la perte de poids réduit le risque de développer et le progrès de maladies vasculaires. Comme le régime de restriction calorique intermittent aide avec la perte de poids, il a aussi un bon effet sur le cœur. Les études ont démontré que jeûner 1 jour par semaine avec une restriction calorique de 20% porte à la perte de poids et des changements positifs dans les facteurs de risque pour l’ischémie cardiaque.
- Réduit le cholestérol
La présence de lipides élevés augmente le risque de maladies vasculaires. Un régime discontinu combiné avec une restriction calorique aide à réduire le cholestérol.
Inconvénients du régime « un seul repas par jour » :
Un régime « d’un seul par jour » a quelques inconvénients et effet secondaires.
- Mauvais choix alimentaires
Comme il n’y a pas de restrictions, les personnes qui suivent ce régime choisissent les produits eux-mêmes. Beaucoup d’entre eux finissent par faire le mauvais choix. Si, après 23 heures de jeûne, la personne mange des aliments riches en calories, alors tous les avantages du jeûne sont perdus. Vous devriez choisir que des aliments sains !
- Grandes quantités de nourriture
Une grande quantité de nourriture et un autre problème commun avec un tel régime. Après 23 heures de jeûne, une personne peut manger beaucoup d’aliments riches en calories qui ont riches en graisse. Ainsi, si une personne a faim 2 jours par semaine, elle peut manger plus d’aliments riches en calories et malsains les autres 5 jours.
- Porte à l’obésité
Un régime intermittent, si une personne finalement mange plus que le nécessaire, peut porter au gain de poids et non pas à sa perte. Il peut aussi porter à d’autres problèmes de santé associés avec le gain de poids et l’obésité.
- Pression intra-abdominale
Un repas par jour, sans des restrictions, peut sembler comme des vacances. Mais il augmente la pression dans le tract gastro-intestinal pour digérer une grande quantité de nourriture. Quand vous mangez plusieurs fois par jour, votre estomac n’a pas besoin de travailler tellement, mais dans le cas du régime « un seul par jour », se produit une pression intra-abdominale. Ceci peut porter aussi à un augment de l’acidité.
Pour conclure :
Le régime « un seul repas par jour » porte à quelques avantages à court terme, mais à long terme, ce genre de régime peut porter à un gain de poids et des problèmes de santé. En plus des effets secondaires physiques, un tel régime peut aussi affecter votre santé mentale, par exemple, en réduisant vos niveaux de concentration et d’attention. Cependant, le corps de chaque personne est individuel et un tel régime aura des conséquences différentes pour tout le monde.
Mangez correctement !
