“La dieta d’un àpat al dia”: avantatges i desavantatges
“Un àpat al dia”: el nom mateix explica el principi d’aquesta dieta. Amb aquesta dieta, les persones que volen perdre pes mengen només un cop a el dia. L’objectiu de la dieta és reduir la ingesta de calories, però en aquest àpat poden menjar de tot i tota la quantitat que vulguin. Recentment, aquesta dieta intermitent s’ha tornat molt popular, i les persones generalment s’adhereixen a ella dues vegades per setmana, i de vegades fins i tot durant 2 setmanes a el mes. En aquest bloc, parlaré sobre els avantatges i desavantatges d’aquesta dieta.
Beneficis de la dieta “Un àpat al dia”:
1. Ajuda amb la pèrdua de pes
Una dieta intermitent ajuda a perdre pes perquè el cos necessita greix per funcionar. Tal dieta i un nombre limitat de calories ajuden a cremar greix subcutani i greix al voltant de la cintura.
2. Augmenta la longevitat
Els estudis han demostrat que la ingesta limitada de calories, mentre es manté la ingesta necessària de nutrients, millora la funcionalitat del cor i també redueix la probabilitat de malalties respiratòries i neurodegeneratives. També es va descobrir que aquesta dieta augmenta l’esperança de vida.
3. Impedeix el desenvolupament de la diabetis
Es va observar que la restricció calòrica té un efecte positiu en persones amb un estat límit de diabetis i resistència a la insulina. La dieta de restricció de calories intermitent pot augmentar la resistència a la malaltia. A més, és molt conegut que la pèrdua de pes millora la sensibilitat a la insulina i prevé la diabetis mellitus en l’etapa inicial.
4. Millora la memòria
S’ha demostrat que la restricció calòrica en un 20-25% millora la memòria i la funció cognitiva. Això preserva la funció d’aprenentatge i memòria i redueix l’estrès oxidatiu. Per tant, aquesta dieta pot salvar les cèl·lules cerebrals del dany i la destrucció i prevenir malalties neurodegeneratives.
5. Manté la salut del cor
Les evidències disponibles suggereixen que la pèrdua de pes redueix el risc de desenvolupament i la progressió de la malaltia cardíaca. Atès que la dieta de restricció de calories intermitent ajuda a perdre pes, també té un bon efecte en el cor. Els estudis han demostrat que el dejuni 1 dia per setmana amb una restricció calòrica del 20% condueix a la pèrdua de pes i a canvis positius en els factors de risc d’isquèmia cardíaca.
6. Redueix el colesterol
La presència de lípids elevats augmenta el risc de malaltia cardíaca. Una dieta discontínua combinada amb restricció calòrica ajuda a reduir el colesterol.
Inconvenients de la dieta d’un àpat al dia:
Una dieta d’un dia té alguns inconvenients i efectes secundaris.
1. Una opció incorrecta
Com que no hi ha restriccions, les persones que segueixen aquesta dieta trien els productes ells mateixos. Molts d’ells acaben fent l’elecció equivocada. Si, després de 23 hores de dejuni, una persona menja aliments amb alt contingut calòric, es perden tots els beneficis del dejuni. S’ha de triar només aliments saludables!
2. Grans quantitats d’aliments
La gran quantitat d’aliments que es poden arribar a menjar és un altre problema comú d’aquesta dieta. Després de 23 hores de dejuni, una persona pot menjar molts aliments rics en calories que són alts en greix. Per tant, si una persona passa fam 2 dies a la setmana, pot menjar en un únic àpat més aliments rics en calories i poc saludables que en els 5 dies restants.
3. Condueix a l’obesitat.
La dieta intermitent, si una persona, a la fi, menja més del necessari, pot conduir a l’augment de pes i no a la seva pèrdua. També pot conduir a altres problemes de salut associats amb l’augment de pes i l’obesitat.
4. Pressió intraabdominal
Un àpat al dia, sense restriccions, pot semblar un dia festiu. Però augmenta la pressió sobre el tracte gastrointestinal per pair una gran quantitat d’aliments. Quan menja diverses vegades durant el dia, el seu estómac no necessita treballar tant, però en el cas d’una dieta d’un dia, es produeix pressió intraabdominal. També pot conduir a un augment de l’acidesa.
En conclusió:
La dieta de “Un àpat al dia” porta alguns beneficis per a la salut a curt termini, però a la llarga, aquest tipus de dieta pot provocar augment de pes i problemes de salut. A més dels efectes secundaris físics, aquesta dieta també pot afectar la seva salut mental, per exemple, al reduir els seus nivells de concentració i atenció.
No obstant això, el cos de cada persona és individual, i aquesta dieta tindrà diferents conseqüències per a tothom.
Menja bé!