«Один прием пищи в день» – само название объясняет принцип этой диеты. При этой диете люди, которые хотят сбросить вес, принимают пищу только один раз в день. Весь смысл диеты состоит в том, чтобы сократить количество калорий, но при этом можно есть все и в любых количествах. В последнее время эта прерывистая диета приобрела большую популярность, и люди обычно придерживаются ее 2 раза в неделю, а некоторые – даже 2 недели в месяц. Об этом блоге я расскажу о преимуществах и недостатках такой диеты.
Преимущества диеты «Один прием пищи в день»
Представляем преимущества для здоровья диеты «Один прием пищи в день».
1. Помогает снизить вес
Прерывистая диета помогает снизить вес, потому что для правильного функционирования организму нужен жир. Такая диета и ограниченное количество калорий помогают сжигать подкожный жир и жир вокруг талии.
2. Увеличивает продолжительность жизни
Результаты исследований показали, что ограниченное употребление калорий, при сохранении необходимого потребления питательных компонентов, улучшает функциональность сердца, а также уменьшает вероятность респираторных и нейродегенеративных недугов. Было также установлено, что такая диета увеличивает продолжительность жизни.
3. Предотвращает развитие сахарного диабета
Было отмечено, что ограничение калорий положительно влияет на людей с пограничным состоянием сахарного диабета и резистентностью к инсулину. Прерывистая диета с ограничением калорийности может повысить устойчивость к заболеванию. Кроме того, очень хорошо известно, что потеря веса улучшает чувствительность к инсулину и предотвращает сахарный диабет на начальной стадии.
4. Улучшает память
Было доказано, что ограничение калорий на 20-25% улучшает память и когнитивные функции. Это позволяет сохранить функцию обучения и памяти, и снижает окислительный стресс. Таким образом, такая диета может сберечь клетки мозга от повреждения и разрушения, и предотвратить нейродегенеративные заболевания.
5. Поддерживает здоровье сердца
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что снижение веса уменьшает риск развития и прогрессирования заболеваний сердца. Поскольку прерывистая диета с ограничением калорийности помогает в снижении веса, она также хорошо влияет на сердце. Исследования продемонстрировали, что голодание 1 день в неделю с ограничением калорийности 20% приводит к снижению веса и положительным изменениям факторов риска ишемии сердца.
6. Уменьшает уровень холестерина
Наличие повышенного уровня липидов увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. Прерывистая диета в сочетании с ограничением калорийности помогает снизить общее количество холестерина.
Недостатки диеты «Один прием пищи в день».
Однодневная диета имеет некоторые недостатки и побочные эффекты.
1. Неправильный выбор продуктов питания
Поскольку ограничений нет, люди, придерживающиеся этой диеты, выбирают продукты сами. Многие из них в конечном итоге делают неправильный выбор. Если после 23 часов непрерывного голодания человек съедает продукты с высокой калорийностью, то все преимущества голодания теряются. Стоит есть только здоровую пищу!
2. Большое количество еды
Большое количество еды – еще одна распространенная проблема такой диеты. После 23 часов голодания, человек может съесть много продуктов с высокой калорийностью и с высоким содержанием жира. Таким образом, если человек голодает 2 дня в неделю, он может употребить больше калорийной и нездоровой пищи, чем в оставшиеся 5 дней.
3. Приводит к ожирению
Прерывистая диета, если человек, в конечном итоге, ест больше, чем необходимо, может привести к увеличению веса, а не к его потере. Это может также привести к другим проблемам со здоровьем, связанным с увеличением веса и ожирением.
4. Внутрибрюшное давление
Один прием пищи в день, без каких-либо ограничений, может показаться праздником. Но он увеличивает давление на желудочно-кишечный тракт, чтобы переварить огромное количество пищи. Когда вы едите несколько раз в течение дня, вашему желудку не нужно так много работать, но в случае с однодневой диетой возникает внутрибрюшное давление. Это может также привести к повышению кислотности.
5. Примечание
Диета «Один прием пищи в день» приносит некоторую кратковременную пользу для здоровья, но в долгосрочной перспективе такая диета может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Помимо физических побочных эффектов, такая диета также может повлиять на ваше психическое здоровье, например, уменьшить концентрацию внимания и способность фокусировать. Однако организм каждого человека индивидуален, и такая диета будет иметь разные последствия для всех.
Питайтесь правильно!
