Ets al llit a mitjanit, però no pots dormir? Abans de començar a prendre píndoles, prova somnífers naturals. És del que parlaré al meu article d’avui.
La llet tradicionalment s’ha fet servir per les nostres àvies amb aquest propòsit. Un vas de llet calenta amb unes gotes de mel calma i alhora conté triptòfan. És un aminoàcid necessari en el procés de formació de melatonina – una hormona que tranquil.litza.
Determinats aliments poden millorar la qualitat del son, mentre que d’altres milloren el son. Els productes que contenen magnesi i potassi contribueixen a incrementar la concentració de melatonina.
I per què no utilitzar certs productes per ajudar-nos a dormir, en comptes de prendre somnífers?
1.- Les ametlles. Aquesta font de proteïnes és rica en magnesi, que relaxa la musculatura. A banda, conté proteïnes que ajuden a mantenir la glucèmia. Les ametlles contenen riboflavina i L-carnitina, essencials per al cervell. Són fàcils de digerir, cosa que contribueix a un son plàcid. Altres fruits secs funcionen de la mateixa manera. Trieu fruits secs que no siguin ni torrats ni salats.
2.- El te. La millor opció de te abans d’anar a dormir és la d’un te sense teïna. La menta, la camamilla, el te de melissa o el llúpol són també força recomanables. Fins i tot en el cas de les infusions, cal consultar el metge, ja que poden interactuar amb altres medicaments que estigueu prenent.
3.- El mató ens ajuda a agafar el son. És molt ric en proteïnes, vitamines i minerals.
4.- Plàtan. Es pot utilitzar com a substitutiu dels somnífers, ja que conté potassi i magnesi. Aquests dos minerals relaxen la musculatura. També conté triptòfan. Prendre un batut de plàtan cap al tard – una combinació de llet i mel, és un còctel ideal per a dormir.
5.- Civada. Conté calci, magnesi, silici, potassi i fòsfor, és a dir, minerals imprescindibles per assolir una bona qualitat en el son. Cal cuinar-lo amb llet, i afegir-hi fruites en comptes de sucre.
6.- Cirera. Conté melatonina, que ajuda a dormir.
7.- Gelatina. Ideal sense sucres ni colorants. Conté aminoàcids com la prolina i la glicina, que no solament són beneficiosos per a la salut de la pell, cabells i ungles, sinó que alhora permeten accelerar la cicatrització de les ferides, millorar el sistema immune i la qualitat del son.
8.- Vi de raïm. Com que conté melatonina, això significa que el son està garantit. Fins i tot un vaset de vi us ajudarà a dormir, però cal ser prudent, ja que l’alcohol en dosis més elevades pot actuar com estimulant.
9.- Pèsols. Rics en vitamina B6, que estimula la producció de melatonina.
10.- Ous. Si et ve la gana abans d’anar a dormir, millor que escolliu un ou. Els ous contenen triptòfan. Si afegiu ou a l’amanida, el resultat serà un sopar saludable, lleuger i un « passi » per una bona nit de son.
I vosaltres ? Com combatiu l’insomni?
