Vous êtes au lit à minuit, mais vous ne pouvez pas dormir?Avant de commencer à prendre des pilules, essayez des somnifères naturels. C’est ce dont je vais parler aujourd’hui dans mon article.
Le lait a traditionnellement été utilisé très souvent par des grands-mères. Un verre de lait chaud avec une goutte de miel apaise et inclut le tryptophane. Il est nécessaire à la formation de la mélatonine – une hormone qui apaise.
Certains aliments peuvent améliorer la qualité du sommeil, d’autres améliorent l’endormissement. Les produits contenant du magnésium et du potassium contribuent à augmenter la concentration de mélatonine.
Pourquoi ne pas utiliser certains produits pour aider à dormir au lieu de prendre des pilules?
1. L’amande. Cette source de protéines est riche en magnésium qui détend les muscles. Il contient également des protéines qui aident à maintenir la glycémie. Les amandes contiennent de la riboflavine et de la L-carnitine, essentielles pour le cerveau. Elle est facile à digérer, ce qui contribue à un sommeil paisible. Les autres noix fonctionnent de la même manière. Choisissez des noix non grillées et non salées.
2. Le thé. Le meilleur choix de thé avant le coucher est un thé sans théine. La menthe, la camomille, le thé de mélisse ou le houblon conviendront bien. Même dans le cas des tisanes, consultez votre médecin à propos de leur utilisation. Ils peuvent affecter d’autres médicaments pris.
3. Le fromage cottage nous aide à nous endormir. Il contient une grande quantité de protéines, de vitamines et de minéraux.
4. Banane. Vous pouvez l’utiliser à la place d’un somnifère car elle contient du potassium et du magnésium. Ces deux minéraux détendent
les muscles. Elle contient également du tryptophane. Boire un cocktail à la banane le soir – une combinaison de lait et de miel sera idéale pour dormir.
5. Gruau. Il contient du calcium, du magnésium, du silicium, du potassium et du phosphore, c’est-à-dire des minéraux très importants pour un bon sommeil. Le cuire avec du lait et ajouter des fruits au lieu du sucre.
6. Cerise. Contient de la mélatonine, qui aide à dormir.
7. Gélatine. C’est idéal sans sucre et colorants. Elle contient les acides aminés proline et glycine, qui non seulement sont bénéfiques pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles, mais permettent également d’accélérer la cicatrisation des plaies, d’améliorer l’immunité et la qualité du sommeil.
8. Vin de raisin. Comme il contient de la mélatonine, cela signifie que le sommeil est garanti. Même un petit verre de vin vous aidera à vous endormir, mais soyez prudent, car l’alcool peut également être un stimulant.
9. Pois. Il contient de la vitamine B6, qui stimule la production de mélatonine.
10. Œufs. Si la faim vient avant le coucher, préférez un œuf. Les œufs contiennent du tryptophane. Si vous ajoutez un œuf à une salade, vous obtiendrez un dîner léger et un “ticket” pour une bonne nuit de sommeil.
Et vous? Comment combattez-vous l’insomnie?
