Ворочаетесь в постели полночи, но не можете заснуть? Прежде чем начнете принимать таблетки, попробуйте натуральные снотворные. Об этом мой пост сегодня.
Молоко для этой цели использовали еще бабушки. Теплое молоко с капелькой меда успокаивает не только как воспоминание о детстве, но и благодаря содержанию триптофана. Он нужен для образования мелатонина – гормона, который успокаивает.
Некоторые продукты питания могут улучшить качество сна, другие улучшают засыпание. Продукты, содержащие магний и калий, способствуют повышению концентрации мелатонина.
Почему бы вместо таблеток не использовать для сна некоторые продукты?
1. Миндаль. Богат магнием, который расслабляет мышцы. Содержащиеся белки помогают сохранить уровень сахара в крови. Миндаль содержит рибофлавин и L-карнитин, необходимые для мозга. Легко переваривается, что способствует спокойному сну. Так же работают и другие орехи. Выбирайте орехи необжаренные и несоленые.
2. Чай. Лучше всего травяной без содержания кофеина. Хорошо подойдет мятный, ромашковый, чай из мелиссы, хмеля. Даже в случае травяных чаев посоветуйтесь с врачом об их использовании. Они могут проявлять взаимодействия с принимаемыми лекарствами.
3. Творог. Поддерживает, углубляет сон. Содержит большое количество белка, витаминов и минеральных веществ.
4. Банан. Можете его использовать вместо таблетки для сна, потому что содержит калий, магний. Оба эти минерала расслабляют мышцы. Также содержит триптофан. Выпейте вечером банановый коктейль – сочетание молока и меда будет идеальным для сна.
5. Овсянка. Содержит кальций, магний, кремний, калий и фосфор, то есть минералы, которые очень важны для хорошего сна. Кашу варите с молоком, вместо сахара добавьте фрукты.
6. Вишня. Содержит мелатонин, который медленно усыпляет.
7. Желатин. Идеален без сахара и красителей. Содержит аминокислоты пролин и глицин, которые не только приносят пользу здоровью кожи, волос и ногтей, но и ускоряют заживление ран, улучшают иммунитет и качество сна.
8. Виноградное вино. Содержит мелатонин, то есть сон гарантирован. Уснуть поможет даже бокал вина, но будьте осторожны, ведь алкоголь относится, скорее, к группе стимуляторов.
9. Горох. Содержит витамин В6, который стимулирует выработку мелатонина.
10. Яйца. Если перед сном приходит голод, идеально съесть одно яйцо вкрутую. Яйцо содержит триптофан. Если добавить яйцо в вегетарианский салат, это будет просто идеальный легкий ужин и билет в спокойный сон.
А как вы боретесь с бессонницей?
