Тот (в данном случае – та, потому что речь в этом блоге пойдёт о женщинах), кто любит заниматься спортом, знает, что красивая фигура – это не цель, а бонус. И получить его удаётся только при регулярных (то есть как минимум 3-4 часа в неделю) занятиях. Тут без любви к спорту не обойтись.
Как полюбить спорт? Очень просто – нужно найти такую разновидность физической активности, которая больше всего соответствует нашему характеру. Плюс желание работать над собой и видеть реальный результат. “Я не занимаюсь спортом, чтобы быть в форме, но я стараюсь всегда быть в форме, чтобы заниматься спортом”, – сказала мне однажды одна моя знакомая сеньора возрастной категории 50+. Мы вместе довольно быстро шли в гору на лыжах, я на полпути замедлила шаг, а она, наоборот, прибавила скорость, да так, что вскоре сумела скрыться из вида…
Какие мы сейчас и довольны ли мы собой? Какие качества характера хотим в себе воспитать (внутренняя мотивация) и как мы хотим при этом выглядеть (внешняя мотивация)? Попытаюсь привести несколько конкретных примеров.
Поскольку за окном зима, начнём с зимних видов спорта.
Итак, лыжный спорт. Беговые лыжи – это, прежде всего, кардио тренировка. При этом в работе участвуют почти все мышцы корпуса – начиная от мышц ног, ягодиц и пресса и заканчивая мышцами рук и спины. Активно работают и внутренние мышцы, например, те, которые отвечают за “кубики на прессе”. В среднем, за час пробежки лыжница сжигает от 500 до 1000 ккал, в зависимости от веса тела, траектории и скорости. Такие тренировки отлично подходят для жиросжигания и “подсушивания” тела. Важно также, что при повышенной температуре тела сердце работает быстрее, а значит, “прокачивается” больше крови. Плюс свежий воздух и, если повезёт, серотонин и ультрамарин. Поэтому лыжниц, как правило, отличает здоровый цвет лица и хорошая кожа.
Такой вид спорта не выберет женщина с низкой работоспособностью организма. Она сильна и вынослива, у неё хорошо развита зрительная и мышечно-двигательная память. К мому же установлено, что лыжницы хорошо умеют управлять своими эмоциями.
Горнолыжный спорт – это большая нагрузка на ноги. Они сильные и крепкие. А вот колени в этом виде спорта очень уязвимы из-за их постоянного сгибания и разгибания. При этом, за счет частых поворотов, горные лыжи очень хорошо помогают “оттачивать” линию талии, а также отлично укрепляют мышцы пресса. Из прочих плюсов – активный ментальный тонус, так как спуск с горы на высокой скорости требует полной концентрации и быстрой работы мозга. Физические нагрузки при занятиях горными лыжами повышают энергетический обмен, что способствует обогащению кислородом ткани всего организма. Факт: организм горнолыжницы имеет повышенную сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.
Горные лыжи – спорт для волевых женщин, которые любят ощущение скорости и не боятся падать с высоты (в прямом и переносном смыслах). Горнолыжницам свойственны настойчивость и упорство, самообладание и выдержка, стойкость и инициативность, самостоятельность и, конечно же, смелость.
Удивительно, но часто женщины, которые покоряют самые сложные трассы, выглядят так, словно сошли с обложки гламурного журнала. Может быть, это всё из-за адреналина?
Биатлон, как любой лыжный спорт, способствует общему закаливанию организма, а также укреплению сердечно-сосудистой системы. Биатлонистки долго сохраняют хорошее зрение, так как им приходится вести прицельный огонь по мишеням, что хорошо тренирует глазные мышцы. Занятия биатлоном тренирует практически все группы мышц, организм биатлонисток отличается большой выносливостью. Бесспорную пользу приносит биатлон для развития психологической устойчивости, целеустремленности, самодисциплины. Биатлонистки умеют анализировать и логически мыслить. Женщины, занимающиеся этим видом спорта, общительны, самокритичны, прекрасно владеют эмоциями, решительны и самодостаточны.
В женском биатлоне можно встретить немало красавиц, которые своими внешними данными ничуть не уступают моделям и актрисам, что делает биатлон еще более зрелищным видом спорта.
Фигурное катание относится к сложно координационным видам спорта. Сильные ноги (развитые икроножные мышцы, связки коленного сустава и приводящие мышцы бедра), натренированные мышцы спины и брюшного пресса – обязательные условия, без которых фигуристка не сможет выполнить ни один сложный прыжок или вращение. В награду – гибкое стройное тело (ни одна тренировка не обходится без растяжек), красивая осанка и прекрасная реакция. Этим видом спорта обычно начинают заниматься с детства (чем старше, тем сложнее втянуться в процесс обучения).
Из-за постоянных вращений у фигуристок хорошо развит вестибулярный аппарат. Система равновесия связана с головным и спинным мозгом, органами зрения и центральной нервной системой. Таким образом, это система, которая контролирует все тело.
Разучивание сложных программ также стимулирует мозговую деятельность, тренирует память. Фигуристки с детства грациозны, имеют прекрасное чувство ритма, красиво двигаются. Они артистичны и гармоничны.
Водные виды спорта
Плавание тренирует все группы мышцы тела наиболее сбалансированным образом. Однако, как и многих женщин-атлетов, пловчих легко узнать по “V-образной” фигуре, поскольку верхние части тела у них развиты лучше, чем нижние. Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании: мышцы спины, трицепсы и плечевые мышцы. Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора (центр мышечной активности организма и, кстати, самое слабое звено скелетной мускулатуры).
В отличие от мужчин-пловцов, имеющих от природы более крепкое телосложение, женщинам-пловчихам приходится часами работать в бассейне, чтобы добиться даже самого незначительного прогресса. Пловчихи прекрасно умеют справляться с трудными жизненными ситуациями и обладают железной дисциплиной. Они целеустремлённы и самоуверенны. Но особенно важно то, что они умеют не только быстро концентрироваться, но и быстро расслабляться. Ведь избыток энергии (из-за беспокойства или от нервов) может помешать правильному дыханию в воде и негативно повлиять на результат. Поэтому техника расслабления – важная часть тренировок пловчих.
Синхронное плавание – один из самых элегантных женских командных видов спорта, объединяющий плавание, художественную гимнастику и танцы. Способствует развитию правильной осанки, силы и выносливости организма, укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, способствует повышению иммунитета. Спортсменок отличает хорошая координация и гибкость. Они очень пластичны и прекрасно танцуют. Благодаря занятиям синхронным плаванием гармонично развиваются все группы мышц, что помогает сформировать практически идеальную фигуру.
При кажущейся “легкости” этого вида спорта, спортсменки во время тренировок и выступлений испытывают высокие физические нагрузки. Для того, чтобы успешно заниматься синхронным плаванием, нужно не только обладать изрядным количеством выносливости и умело сочетать ее с изяществом и грациозностью. Нужно также в совершенстве владеть техникой дыхания под водой.
Синхронное плавание воспитывает сильный командный дух и чувство ответственности.
Гребля на байдарках и каноэ
Влияние, которое оказывает гребля на женский организм, трудно переоценить. Этот вид спорта закаляет не только физически, но и морально. Только очень выносливые и целеустремленные женщины могут достичь значимых результатов в этом не вполне женском виде спорта.
Длительная и ритмичная гребля укрепляет сердечную мышцу, особенно левый желудочек, отвечающий за движение артериальной крови, обогащенной питательными веществами и кислородом. Работе сердца помогает и то, что мышцы, активно сокращаясь, ускоряют отток крови, помогая возвратному кровообращению. Расширяются межреберные мышцы и постепенно увеличивается объем легких, который может достигать 6 литров. Во время гребли, особенно на байдарке, под действием движений корпусом влево и вправо тренируется позвоночник. Гребля улучшает обмен веществ, а вместе с ним пищеварительную и выделительную системы, а также эндокринную, отвечающую за гормональный фон организма. Преимуществом гребли, конечно также, является свежий воздух и абсолютная “беспылевая” среда, аналогичная плаванию и лыжному спорту.
Плюсы гребли в том, что она молниеносно утягивает талию и уменьшает объем бедер, учит прямо держать спину. Минусы – мозоли на руках и слишком “мужские” руки и плечи.
Лёгкая атлетика
Бег – это одна из форм сердечно-сосудистых упражнений, при которых задействованы четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, центральные и косые мышцы пресса, икроножные и берцовые мышцы. Если же говорить более доступным языком, преимущество бега в том, что он повышает кровоснабжение в органах малого таза, устраняя застойные явления. Это, в свою очередь, положительно влияет на фертильность женского организма. По статистике у бегуний риск развития рака молочной железы и матки вдвое ниже, а риск заболевания диабетом снижается на 70% по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. Наконец, бег улучшает состояние кожи, так как стимулирует кровообращение и способствует более быстрому выведению токсинов из организма. Все это приводит к замедлению процесса старения кожи и образования морщин.
Есть и свои минусы. Чем длиннее дистанции, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние (не говоря о том, что сильно страдает педикюр). При том, что бег – самая простая и доступная физическая нагрузка, многие начинающие бегуньи совершают ряд ошибок, которые приводят к нарушению тренировочного процесса и даже травмам. Важно помнить несколько основных правил. Перед забегом всегда разминайтесь. Во время бега ставьте ногу на всю стопу одновременно. Двигаться должны только конечности, а туловище должно оставаться неподвижным. Дышите диафрагмой или животом, а не грудью, вдыхайте и выдыхайте воздух через рот (в идеале вдох и выдох надо делать на два шага). Важно помнить, что больше – не значит лучше: увеличивайте нагрузку постепенно. Обязательно пейте много воды, употребляйте больше продуктов, содержащих кальций и железо. Подберите кроссовки больше на пол-размера или на размер – так вы спасёте ноги от чрезмерной усталости, а ногти – от деформации. Одевайтесь так, чтобы было удобно и ощутимо прохладно.
Велосипедный спорт
Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Он позволяет держать мышцы в тонусе, почти “не раскачивая”, а, наоборот, подсушивая их. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят лишние жировые отложения, кожа становится упругой. Ноги велосипедистки имеют близкую к идеальной рельефную форму.
Велоспорт полезен и для сердечно-сосудистой системы. Он способствует улучшению циркуляции крови, в результате чего происходит насыщение клеток кислородом и омолаживание кожи. Во время занятий велоспортом лёгкие вдыхают больше кислорода, а это очень что полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. Поэтому велоспорт способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от варикозного расширения вен.
Монотонные циклические движения и учащённое дыхание – отличный способ снять стресс. Из-за концентрации внимания велосипедный спорт также снижает вероятность развития близорукости.
Важно, что этот вид спорта (как и любой другой) требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Лучше сократить продолжительность трёх тренировок, чем пропустить одну.
При этом некоторые исследователи отмечают, что при выборе велосипеда женщине стоит избегать слишком “жестких” сидений. Иначе самые нежные части женского тела после длительного катания могут потерять свою чувствительность.
Хорошая велосипедистка – это отдохнувшая велосипедистка. Ей как никому другому потребуется регулярный спортивный массаж. Большой минус в том, что это опасный вид спорта. Очень страдает спина (особенно если речь идёт о шоссейном велосипеде). Так что велосипедный спорт в идеале лучше чередовать с йогой или плаванием.
Что касается характера женщин-велосипедисток, он не сильно отличается от тех спортсменок, которые выбрали беговые или горные лыжи. Жажда красивых пейзажей выдаёт в велосипедистке натуру романтичную и впечатлительную при всей её внутренней и внешней силе.
Тяжёлая атлетика
Девушки-спортсменки условно мужских видов спорта стремятся к развитию у себя мужских качеств характера, таких, как стремление доминировать, повышение конкурентоспособности, железная сила воли. При этом у девушек-спортсменок часто возникают гендерные трудности, с которыми они не знают, как справляться (например, в построении романтических отношений).
В тяжёлой атлетике всё зависит от весовой категории спортсменки. Однако очевидно, что у большинства спортсменок слишком “раскаченные” руки, ноги, спина, а женственных и плавных линий нет и в помине. Но, как говорится, дело вкуса…
Скалолазание
Скалолазание – разновидность альпинизма, один из экстремальных видов спорта, предполагающий лазанье по природному или искусственно созданному рельефу. Работают практически все группы мышц: руки, ноги, спина, пресс. Работая над цепкостью пальцев, прорабатывается мелкая и крупная моторика, что снимает напряжение суставов. Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз и вправо-влево увеличивает радиус подвижности суставов, даёт хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон. После регулярных занятий выпрямляется спина и уходит сутулость. Укрепление вестибулярного аппарата избавляет от укачивания в транспорте. Наконец, скалолазание – это качественная кардионагрузка, которая улучшает работу сердца, способствует насыщению организма кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет нормализовать давление и улучшает сон.
С другой стороны – регулярные тренировки помогают улучшить координацию в пространстве и равновесие, внимание и память. Скалолазу постоянно нужно проводить анализ маршрута: куда поставить руку или ногу, на какую часть тела перенести вес, какое движение сделать следующим. А также запоминать свои решения и оценивать их последствия – причем всего за секунду. Скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц.
Черты характера женщины, практикующей скалолазание, – любовь к свободе и независимости, авантюризм и жажда приключений. И полное отсутствие боязни высоты.
Теннис
Большой теннис особого влияния на формирование фигуры женщины не оказывает. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, тело выглядит спортивным и подтянутым. Помимо физической активности, теннис учит логике и стратегии. В отличие от скалолазания, велоспорта или горных лыж, теннис считается самым безопасным видом сорта. Теннис также – это отличная кардио тренировка. Напористость, энергичность, хорошая память и логическое мышление – это то, что свойственно теннисисткам.
К плюсам тенниса можно отнести и то, что он азартный и практически не может наскучить. Поэтому соблазна пропускать тренировки будет меньше, ведь занятие принесет не только физическую нагрузку и отличную форму, но и массу удовольствия и радости.
Гольф – спорт для настоящих леди. Характер игры в гольф на полях требует от игроков длительного пребывания на свежем воздухе. Исследования показали, что постоянное воздействие зеленых зон на организм расслабляет нервную систему, уменьшает стресс и налаживает сон. Гольф – это, в первую очередь, общение и приятные эмоции – всё это положительно сказываются на психологическом состоянии почитательниц этого вида спорта.
Требуется хорошее зрение, чтобы рассмотреть маленький белый мячик на поле. С помощью фокусировки зрения женщина-гольфистка тренирует глазную мышцу при одновременном улучшении координации рук.
Преимущества гольфа – это абсолютно безопасный вид спорта. К тому же в гольфе никому не надо ничего доказывать. Есть, конечно, азарт, но по-сути, это спорт в своё удовольствие. Поэтому выбирают его женщины по натуре спокойные, состоявшиеся (и состоятельные) и ценящие комфорт.
Конный спорт
Конный спорт – один из самых затратных и элитных видов спорта. Он соседствует в рейтингах с гольфом, большим теннисом и парусным спортом. Во время занятий работают все группы мышц. Тренировки положительно воздействуют на дыхательную, пищеварительную и нервную системы. Верховая езда рекомендована женщинам с заниженной самооценкой, она придает сил и уверенности в себе. Женщина становится более выносливой, ловкой, воспитывает в себе смелость и решительность.
Золотое правило любой наездницы – подружиться с лошадью. А лошадь – очень чуткое животное, она не покорится той, которая захочет заслужить ее преданность грубой силой.
Занятия с лошадью избавляют от агрессии и эгоизма.
Минусы – это риск получения травм и возможная аллергия на шерсть. Могут также обостриться гинекологические проблемы.
Спортивная и художественная гимнастика
Вроде и в первом и во втором случае речь идёт о гимнастике, но разница между ними огромная. Существенные отличия наблюдаются и в телосложении спортсменок. У спортивных гимнасток очень мощный торс и сильные ноги, пи этом общий силуэт фигуры скорее мужской, чем женский. “Раскаченная” трапеция визуально укорачивает шею, поэтому многие спортивные гимнастки выглядят коренастыми даже при маленьком весе.
Совсем другое дело художественная гимнастика. Тут с женскими пропорциями фигуры всё в порядке, правда, среди этих спортсменок много совсем тоненьких девочек.
Художественная гимнастика – это идеальная осанка, гибкость и грация на всю жизнь.
В гимнастике – как в спортивной, так и в художественной, важны характер, гармония мыслей и действий. Подготовки, полученной гимнастками, достаточно для успешного продолжения любого дела.
Увидели идеальную себя? Что ж, тогда действуйте!
