Правильный отдых – это важная часть тренировки, считает профессиональный спортсмен и тренер Эдуард Барсело

Соревнования по горнолыжному альпинизму – La Sportiva Andorra Skimo-2020 – пройдет 22 и 23 февраля в Андорре по четырём маршрутам: Skimo2, Skimo4, Skimo6 и Skimo10. В этом году участникам была предложена новая опция – возможность личной тренировки с профессиональным спортсменом и тренером Эдуардом Барсело (Eduard Barceló) независимо от уровня подготовки. Накануне этого мероприятия Эдуард поделился с нами некоторыми советами о том, как лучше подготовиться к соревнованиям как морально, так и физически, а также о том, как оставаться в хорошей спортивной форме.

*all-andorra.com – информационный партнёр соревнований

Эдуард Барсело, каталонский спортсмен, специализирующийся на соревнованиях по трейлраннингу (спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу, включает в себя элементы кросса и горного бега и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе). Автор первой книги по этой дисциплине (Entrenamiento para ultra trail), много лет назад запустил приложение, с помощью которого профессиональные спортсмены загружали данные своих персональных тренировок. Профессиональный тренер, специализирующийся подготовке к соревнованиям на выносливость. Выиграл три Кубка мира “приключенческий рейд” с командой Salomon (в 1999, 2000 и 2001 годах). Является финишером чемпионата мира Ironman на Гавайях (2009) и победителем Ultra Trail в Андорре (2015). Занимается всеми горными видами спорта: скалолазанием, горнолыжным альпинизмом, велосипедным спортом, проводит курсы по ориентации не местности.

“Я участвовал в соревнованиях Skimo 10 два года назад. Это очень достойное соревнование. Обидно, что уровень участия не такой высокий. Другие соревнования, такие, как Пьера Мента, например, являются популярными (то есть в них могут принять участие все желающие), но при участии элитных спортсменов. Думаю, когда в Skimo начнут участвовать известные спортсмены, это станет соревнованием мирового уровня. Уверен, что рано или поздно это произойдёт.

Если в двух словах – участие в соревнованиях как в первый, так и во второй день дарит незабываемые впечатления. Первый день больше похож на соревнования на беговых лыжах, технически маршрут несложный. С точки зрения ландшафта это захватывающе! Маршрут проходит по самым вершинам гор от Ла Рабассы до Грау Роч. С одной стороны видно как на ладони Каталонию, с другой – Андорру. Это очень красиво! Второй день – обычное соревнование по горнолыжному альпинизму: крутые подъемы, множество переходов, технически сложные спуски в лесу. Для участия в этом соревновании нужна особенная подготовка.

Могу сказать по собственному опыту: оптимально с точки зрения острых ощущений участие в Skimo 10 (то есть оба дня).

Хотел бы отметить, что в связи с популяризацией горнолыжного альпинизма в последнее время, возникает проблема в том, что в реальности большинство людей, практикующих этот вид спорта, оказываются не готовы – и физически, и технически. Ошибка в том, что многие тренируются на склонах – это не одно и то же! Вдали от склонов нужно особенно хорошо владеть техникой спуска, а траектория иногда бывает очень непростой.

Вот почему в этом году мы решили предложить этот вариант: подготовку к соревнованию в сочетании с индивидуальной тренировкой. Около 20 пар воспользовались этим предложением. На сегодняшний день это не очень “раскрученная услуга”. И это стоит денег. Большинство предпочитает тренироваться самостоятельно. Но те, кто воспользовались этой услугой, по их же собственным словам, получили больше уверенности в себе. Был предложен трехмесячный план обучения – это минимальное время, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и быть готовым к соревнованиям.

Участники Skimo – это, конечно, те, чей уровень выше нулевого. Это те, кто владеет базовыми навыками. Однако для участия в Skimo 6 можно начинать и с нулевого уровня. Три месяца – и вы в форме!

При этом я не сторонник агрессивных тренировок. Лучше готовиться целенаправленно, но размеренно. Все зависит от того, какие у вас цели. Задам вопрос: “Что лучше, тренироваться один день десять часов или 10 дней один час?”. Это зависит от каждого конкретного случая. Иногда я рекомендую тренироваться ежедневно и по два раза в день…

Эту тему я подробно освещаю в своей книге об обучении в участии соревнований Ultra Trail. Я рассказываю о разных видах тренировок, их преимуществах и недостатках. Спортсмены, готовящиеся к трейлраннингу, как правило, устраивают себе многочасовые тренировки и пробегают ежедневно много километров. Это типичная ошибка, которая подрывает КПД любого спортсмена. Я делаю всё наоборот. Я предпочитаю короткие, но интенсивные и более частые сеансы. Правильный отдых – это важная часть тренировки. Я советую так: тренироваться лучше два часа утром и два часа днем, чем четыре часа подряд. Я сейчас говорю о подготовке к соревнованиям на длинные дистанции.

Чем конкретно я могу помочь при подготовке к соревнованиям? Всё просто. Сначала я изучаю спортсмена, прошу его выполнить определённые физические упражнения. Затем я анализирую соревнование, в котором он хочет принять участие. Исходя из этого, я предлагаю график тренировок. Все данные фиксируются вашими смарт-часами, я анализирую результаты и делаю необходимые корректировки. В конце курса я предлагаю заключительный тест. По его итогам я честно говорю: “Ты отлично справился”, или “Тебе лучше ещё позаниматься и пока воздержаться от участие в соревновании” (но обычно этого не происходит).

Несколько слов о мотивации. Внутренняя мотивация, бесспорно, намного сильнее внешней. Что такое внешняя мотивация? Это удовлетворение вашего эго, желание впечатлить и удивить других. Только внутренняя мотивация даёт стимул и интерес к тренировкам каждый день, причём, в любую погоду, а также к участию в соревнованиях.

Мне частно говорят, что я не слишком представлен в социальных сетях. Это как раз об этом. Моя внутренняя мотивация гораздо сильнее внешней. Я занимаюсь спортом для себя, могу делать это в полном одиночестве, и совершенно необязательно кому-то об этом рассказывать в социальных сетях. Другое дело – мотивировать других людей своим поведением. И это является частью моей работы.

Что касается режима питания – я не слишком привержен этой теме. Не хочу обидеть диетологов, но каждый человек индивидуален. У меня большой опыт участия в соревнованиях, и могу давать советы, как правильно питаться в сложных условиях подготовки, что лучше есть, а от чего стоит воздержаться. Но то, что подходит одному может не подойти другому. Всё должно быть в соответствии с вашим собственным ритмом и интенсивностью.

Хороший помощник – личный психолог. Особенно это касается подготовки к соревнованиям на выносливость. Правильная психологическая подготовка – гарантия, что вы научитесь получать приятные ощущения от сложных тренировок и самих соревнований. А ведь в конечном итоге мы все готовимся к соревнованиям, чтобы получить от этого удовольствие.

Я знаком со многими “элитными спортсменами”. И меня иногда спрашивают: «Правда ли, что спортсмены высокого уровня – эгоисты?” Это любопытный вопрос. Быть эгоистом или быть сосредоточенным и отстраненным – это две разные вещи. Если вы далеки от цели, очевидно, что вы максимально дистанцируетесь от мира, чтобы полностью сосредоточиться на достижении этой цели. Что верно? То, что спортсмен имеет высокий уровень, потому что он сосредоточен на себе или он сосредоточен на себе, чтобы иметь высокий уровень?

У Альберта Эйнштейна есть цитата: «Безумно ожидать разных результатов, делая одни и те же вещи». Это высказывание на 100% относится к спорту. Я знаю много людей, которые каждый год участвуют в одних и тех же соревнованиях и не получают желаемых результатов. И регистрируются снова… Я лично никогда не повторяю соревнования по два раза. И я всегда советую: “А почему бы тебе не попробовать что-нибудь другое?”. Если какая-то тренировка не сработала в этом году, она не сработает ни в следующем, ни через год… Не будьте последовательными в спорте. И всегда ищите альтернативу!”.

Ирина Рыбальченко

Read more: Мнение ...