Правила поведения зимой в горах: основные рекомендации от горных инструкторов и гидов французского университета STAPS

Правила поведения зимой в горах: основные рекомендации от горных инструкторов и гидов французского университета STAPS

Что брать с собой в поход в горы? Об этом мой блог сегодня.

  1. Экипировка. Независимо от погоды, в рюкзаке всегда должны быть: водонепроницаемая и ветрозащитная одежда, типа Gore-tex, теплая одежда (флис, термобельё и т.д.). Зимой обязательно – запасная пара теплых перчаток. Понадобятся также солнцезащитные очки и, возможно, лыжная маска и каска. С собой желательно иметь походное одеяло. Комплект запасных креплений для снегоступов также избавит вас от непредвиденных проблем. Зимой также желательно иметь лопату и зонд.
  2. Питание. Имейте в виду, что “медленный” сахар и крахмал повышают выносливость. Следует отдавать предпочтение углеводам растительного происхождения. Нужно помнить, что пить и есть нужно прежде, чем вы почувствуете голод или жажду. Пища должна  употребляться в небольшом количестве с частыми интервалами, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы и избежать негативного воздействия на работу мышц. Во время физических нагрузок количество потребляемой воды может быть приравнено к 2 литрам в час, так как организм обезвоживается на 40%.
  3. Материал. Он должен быть выбран в соответствии с продолжительностью и трудностью маршрута, метеоусловий или прогноза погода (снег, дождь, ветер).
  4. Аптечка первой помощи.

Важно! Правильно собранный рюкзак экономит время и повышает комфорт и обычной прогулки, и соревнования.

Несколько советов для тех, кто идёт в горы на снегоступах. Важно! Требуется предварительная подготовка маршрута (расчет углов ходьбы и трассировка маршрута).

  1. Скорость ходьбы: начинайте движение медленно, не делайте резких ускорений.
  2. При подъеме выбирайте «умный путь», если идёте вне трассы. Адаптируйте ритм движения в соответствии с углом наклона (избегайте слишком крутых склонов).
  3. В снежной среде при необходимости используйте интервалы движения, соблюдайте правила безопасности.
  4. Остановки: если чувствуете, что стало жарко, обязательно снимите верхнюю одежду (куртка, ветровка, флис).
  5. Не забывайте о тех, кто идёт позади вас.
  6. Перед пикником сначала оденьтесь, потом ешьте и пейте. Не позволяйте телу остынуть. Старайтесь выбрать солнечное и безветренное место.
  7. Спуск: подстраивайтесь под самого слабого.
  8. Помните, что снег меняется под воздействием солнца.
  9. Возвращение на раннем этапе является гарантией безопасности.
  10. Перемещение в сложных условиях: в тумане или когда видимость снижается необходимо использовать карту, компас, высотомер, GPS. Помните, что туман размывает видимость и видоизменяет ландшафт. Поэтому иногда лучше остановиться и практиковать меры борьбы с холодом в ожидании лучшей видимости.
  11. Если вы находитесь в лавиноопасной местности: соблюдайте дистанцию, не отрывайтесь и не отставайте, держите в зоне видимости остальных участников прогулки. Избегайте длинных переходов, особенно на скалистых участках. Если сомневаетесь, зовите на помощь.

Из-за трудности доступа, помощь в горах является проблематичной. Поэтому нужно правильно готовиться к походу, максимально учитывая все возможные обстоятельства (изменение погоды, ошибка пути маршрута и т.д.). Рюкзаки ограничены весом и емкостью, поэтому брать нужно только самое необходимое, в соответствии с заданными условиями и маршрутом.

Вы должны уметь защитить себя от климатических агрессоров: холода, ветра, воды, чрезмерного солнца. Помните, что холод является причиной гипотермии и обморожений. Солнце, напротив, является причиной солнечных ожогов, обезвоживания, теплового удара, повреждения зрения.

Несколько слов о бивуаке (место расположения людей на отдых и ночёвку в условиях естественной природной среды), возможный и непредвиденный.

Ключевые моменты:

Попытайтесь изолировать себя от холода и ветра (укрытие под камнем с настилом из веток)

Необходимо максимально ограничить контакт тела с землёй

Зимой лучше сделать хижину из снега. Вход нужно делать с противоположной стороны ветра. Помните: для “строительства” такой хижины потребуется минимум 3 часа.

СООБЩЕНИЕ О ПРЕДУПРЕЖДЕНИИ. Спасение в горах

Что делать, если произошёл несчастный случай? В Европе звоните по телефону 112.

Сообщение должно быть максимально лаконичным и содержать максимум информации:

  • Имя, фамилия, несколько телефонов для экстренной связи
  • Причина звонка (кратко и точно)
  • Точное место (название массива, точка GPS, высота)
  • Время несчастного случая
  • Состояние жертвы (в): находится ли в сознании, пульс, видимые травмы, дыхательный ритм, расширенные зрачки. Наблюдаемая эволюция состояния.
  • Погодные условия на месте: видимость, ветер, температура.
  • Возможности наземного доступа (если спрашивают).

Если спасатели направляются к вам на вертолете, при приближении обозначьте местонахождения простыми визуальными средствами (яркая одежда, фонарь телефона).

Об авторе блога см. здесь

Весь блог здесь

 

Read more: Спортивный менеджмент с Ириной Рыбальченко ...