Мотивация поведения. Мотивация в спорте.

Мотивация – это основа, состоящая из внешних и внутренних причин. Они определяют наше поведение – возбуждают нервные структуры и пробуждают интерес, вызывают направленную активность, придают интенсивность нашим действиям и доводят их до постоянства.

Изучению мотиваций посвящено много научных теорий. Чтобы лучше понять, как выглядит иерархия наших мотиваций, обратимся к пирамиде потребностей Маслоу. Наши потребности распределены по мере возрастания: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах.

Две нижние составляющие – это факторы, нацеленные на то, чтобы избавиться от неприятного. Это обеспечение физиологических нужд (нужно работать, чтобы прокормить себя) и собственной безопасности.

Далее выстраиваются факторы, направленные на получение положительных эмоций: потребность в принадлежности к определённой группе (работа в команде), потребность в уважении, далее – потребность в информации, эстетические потребности (жажда гармонизировать жизнь) и, наконец, потребность к наиболее полному выявлению и развитию своих личностных возможностей.

По мере удовлетворения низлежащих потребностей, все более актуальными становятся потребности более высокого уровня.

Любопытна также Двухфакторная теория мотивации Герцберга. В  её основе лежат две большие категории потребностей: гигиенические факторы и мотивирующие факторы. Гигиенические факторы связаны с окружающей средой, в которой осуществляется работа, а мотивирующие — с характером работы.

Герцберг назвал первую категорию потребностей гигиеническими, употребив медицинское значение слова «гигиена» (предупреждение), так как эти факторы описывают окружение человека и обслуживают первичные функции, предупреждая неудовлетворенность работой: условия труда, величина заработной платы, межличностные отношения с начальниками, коллегами, подчинёнными и т.д.

Вторую категорию факторов Герцберг назвал мотивирующими, так как они побуждают к лучшему исполнению: достижения, признание заслуг, ответственность, возможности для карьерного роста.

По теории Герцберга, отсутствие или недостаток гигиенических факторов приводит к неудовлетворённости человека своей работой. Но, если они представлены в достаточном объёме, сами по себе они удовлетворения не вызывают и не способны мотивировать человека к нужным действиям.

Отсутствие мотиваторов, по Герцбергу, не ведет к неудовлетворению людей работой. Однако их присутствие в должной мере вызывает удовлетворение и мотивирует к нужным действиям и повышению эффективности.

Теория справедливости Стейси Адамса изучает вопрос мотиваций посредством вознаграждения. Теория справедливости основана на утверждении, что люди субъективно оценивают вознаграждение к затраченным усилиям, и ощущение, что кто-то другой отмечен больше и лучше, чаще всего начинают снижать интенсивность работы. В результате необходимо мотивировать человека, снять напряжение и для восстановления справедливости исправить дисбаланс.

Теория ожиданий Врума гласит о том, что наличие активной потребности не является единственным необходимым условием мотивации человека на достижение определенной цели. Человек должен также надеяться на то, что выбранный им тип поведения действительно приведет к удовлетворению или приобретению желаемого.

К мотивационным состояниям человека относятся интересы, желания, стремления, намерения, влечения, установки и страсти. Страсть – самое сильное мотивационное состояние, её называют “небесным огнём, оживляющим мир”. Страстям наука и искусство обязаны открытиями, а спорт – новыми рекордами и достижениями.

Мотивации в спорте, так же, как и везде, бывают внешними и внутренними. Внешние мотивации – это побуждение к деятельности посредством сил извне. Ребёнка могут склонять к занятиям спортом родители, “потому что это модно”, “потому что ребёнок должен быть чем-то занят”, “потому что спортивная секция рядом с домом”. А для того, чтобы ребёнок занимался, родители используют стимулы – поощрения или наказания.

Стремление заработать денег – это тоже разновидность внешней  мотивации. Стимулом также могут быть поиски и достижения в окружающем социуме. Человек может чувствовать себя некомфортно в обществе, потому что он недостаточно стройный, маленького роста, застенчивый и робкий, ему не хватает общения или он ищет новых друзей… Спорт может помочь развить боевые качества, сделать твёрже характер и подкорректировать фигуру.

Страсть, заряд энергии, то, что действительно нравится – это внутренняя мотивация. Именно она позволяет поверить в то, что “невозможно” — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся слабые люди. Внутренняя мотивация – это вызов, шанс проявить себя и сделать невозможное возможным. Внутренняя мотивация даёт возможность для личностного роста, приводит к самоутверждению.

Все мотивационные факторы сводятся к двум идеям: получить удовольствие (положительные эмоции) и избавиться от неприятного (отрицательные эмоции). Все они могут быть как внешними, так и внутренними. Только одновременное присутствие положительных и отрицательных мотивационных факторов благоприятно сказывается на действии.

Отличный способ мотивировать себя в спорте – чётко обозначить задачи. В 1990 году профессор Эдвин Локк (Edwin Locke) и профессор Гэри Латам (Gary Latham) опубликовали теорию постановки целей и выполнения задач, в которой были обоснованы пять принципов эффективного целеполагания. К ним относятся:

Ясность (формулируйте цели ясно и лаконично)

Вызов («Если вы хотите в жизни счастья, выбирайте цели, которым подчинятся ваши мысли, которые освободят вашу энергию и вдохнут в вас надежду», — Эндрю Карнеги)

Обязательства (чтобы прийти к успеху, нужно убедиться, что цели, которые вы ставите — это действительно то, чего вы желаете, то, с чем вы целиком согласны)

Обратная связь (периодически пересматривайте свои цели и отслеживайте свое продвижение. Таким образом, вы не промахнетесь, и сохраните мотивацию на протяжении всего пути)

Сложность задачи (большие цели разбивайте на маленькие. “Путь длиной в тысячу миль начинается с одного шага”, — Лао Цзы)

И помните: неважно, как быстро вы развиваетесь. Главное – не останавливайтесь!

Об авторе блога см. здесь