{"id":157413,"date":"2023-06-17T19:30:05","date_gmt":"2023-06-17T17:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/all-andorra.com\/?p=157413"},"modified":"2023-06-23T16:12:40","modified_gmt":"2023-06-23T14:12:40","slug":"nutricio-intuitiva-set-secrets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/all-andorra.com\/ca\/nutricio-intuitiva-set-secrets\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3 intu\u00eftiva: set secrets"},"content":{"rendered":"

\"Nutrici\u00f3<\/a><\/p>\n

Nutrici\u00f3 intu\u00eftiva: set secrets<\/p>\n

La nutrici\u00f3 intu\u00eftiva \u00e9s un sistema que no implica dietes o restriccions diet\u00e8tiques severes. Aquest principi de nutrici\u00f3 ha ajudat a moltes persones a aconseguir la forma desitjada, desfer-se de les addiccions als aliments i “fer les paus” amb ells. Llavors, en qu\u00e8 consisteix aquest m\u00e8tode m\u00e0gic?<\/p>\n

El concepte de “nutrici\u00f3 intu\u00eftiva” va ser introdu\u00eft per primera vegada el 2005 pel professor nord-americ\u00e0 Steven Hawks, quan, despr\u00e9s de realitzar un estudi sobre si mateix, va aconseguir perdre 23 kg. La nutrici\u00f3 intu\u00eftiva inclou diverses regles, per\u00f2 aquestes regles no tenen res a veure amb les regles de les dietes o altres sistemes alimentaris. D’aix\u00f2 es tracta la meva publicaci\u00f3 d’avui.<\/p>\n

1. Aprendre a sentir fam<\/p>\n

La fam \u00e9s una situaci\u00f3 de el cos en la qual l’est\u00f3mac roman gaireb\u00e9 buit i requereix noves porcions de menjar.<\/p>\n

Sovint, les persones confonen la fam f\u00edsica amb la fam psicol\u00f2gica. De fet, moltes persones estan acostumades a menjar quan experimenten algun tipus de sentiment emocional o estan en companyia, \u00e9s a dir, en moments en qu\u00e8 les circumst\u00e0ncies externes o internes les obliguen a menjar. Per\u00f2 aquest fam sempre \u00e9s sobtada i dep\u00e8n de les circumst\u00e0ncies, mentre que la fam f\u00edsica, que apareix gradualment, va acompanyada d’un so ressonant i una sensaci\u00f3 de buit a l’est\u00f3mac.<\/p>\n

Per recon\u00e8ixer la fam real, es recomana utilitzar una escala de saturaci\u00f3 de deu punts, en la qual 10 punts es relacionen com menjar en exc\u00e9s, acompanyat de sensaci\u00f3 de pesadesa o fins i tot de n\u00e0usees i 1 punt amb tenir molta gana. Per descomptat, mai hauria d’estar en cap dels dos extrems. Pot comen\u00e7ar a menjar quan es trobi en els 4-5 punts de fam i acabar en els 7-8 de sacietat.<\/p>\n

2. Sense dietes<\/p>\n

Sovint, les dietes acaben en frac\u00e0s i si \u00e9s possible arribar a un final amarg, llavors no es garanteix que els quilograms perduts no tornaran. La ra\u00f3 rau en el fet que una persona est\u00e0 en desacord amb el menjar i el seu cos. La nutrici\u00f3 intu\u00eftiva li permet harmonitzar aquestes relacions.<\/p>\n

3. Deixa de sentir-se culpable<\/p>\n

No necessita castigar-se amb entrenaments esgotadors per no sentir-se culpable per haver-se menjat un dol\u00e7. Escoltar el que vol en aquest moment \u00e9s molt important, perqu\u00e8, potser, el cos est\u00e0 experimentant una escassetat d’algunes subst\u00e0ncies i \u00e9s el que es necessita en aquest moment.<\/p>\n

4. Menja lentament<\/p>\n

Quan una persona menja lentament, gaudint del sabor del menjar i de cada mos, el senyal d’estar plena arriba a el cervell molt m\u00e9s r\u00e0pid. Menjant molt r\u00e0pid, la sensaci\u00f3 de sacietat trigar\u00e0 molt m\u00e9s temps, i una persona en aquesta situaci\u00f3 voldr\u00e0 menjar alguna cosa m\u00e9s.<\/p>\n

5. No abordes les teves emocions menjant<\/p>\n

“Pegar-se” a l’estr\u00e8s, a l’alegria, a la tristesa, per descomptat, t\u00e9 un efecte, per\u00f2 no dura molt temps. Molt sovint, l’alleujament emocional porta a menjar en exc\u00e9s. Val la pena intentar trobar<\/p>\n

altres formes d’alleujar la tensi\u00f3, per exemple, ballar, fer esport, caminar a l’aire lliure o fer la teva passatemps favorit.<\/p>\n

6. Compr\u00e8n i estima el teu cos<\/p>\n

Naturalment, tots tenim diferents constitucions corporals. Alg\u00fa t\u00e9 sort amb la cintura, altres amb els seus malucs, pel que no t\u00e9 sentit torturar a si mateix fent massa esport. Estimar i respectar el teu cos \u00e9s molt important.<\/p>\n

7. Intenta triar els aliments m\u00e9s saludables i l’activitat f\u00edsica adequada.<\/p>\n

La nutrici\u00f3 intu\u00eftiva no \u00e9s una ra\u00f3 per oblidar el seu cos i pensar “S\u00f3c qui s\u00f3c”. El menjar r\u00e0pid o els dol\u00e7os en grans quantitats \u00f2bviament no li portaran res de bo al seu cos. No obstant aix\u00f2, aix\u00f2 no vol dir que hagin de excloure, el m\u00e9s important en aquest cas \u00e9s la moderaci\u00f3. El mateix amb els esports, no ha d’ignorar els exercicis f\u00edsics, ja que curen el cos i augmenten la resist\u00e8ncia. Cal, per mitj\u00e0 de provar i equivocar-se, arribar a triar l’esport apropiat: segur que el trobar\u00e0. A algunes persones els agrada el ioga, mentre que a altres els agraden les activitats f\u00edsiques m\u00e9s actives, com els esports i exercicis aer\u00f2bics.<\/p>\n

Per tant, el prop\u00f2sit principal de poder intu\u00eftiu \u00e9s fer les paus amb el menjar i amb el seu propi cos, aprendre a escoltar les seves necessitats i trobar la seva figura perfecta per sempre.<\/p>\n

Que aprofiti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<\/p>\n

Nutrici\u00f3 intu\u00eftiva: set secrets<\/p>\n

La nutrici\u00f3 intu\u00eftiva \u00e9s un sistema que no implica dietes o restriccions diet\u00e8tiques severes. Aquest principi de nutrici\u00f3 ha ajudat a moltes persones a aconseguir la forma desitjada, desfer-se de les addiccions als aliments i “fer les paus” amb ells. Llavors, en qu\u00e8 consisteix aquest m\u00e8tode m\u00e0gic?<\/p>\n

El concepte de “nutrici\u00f3 intu\u00eftiva” va …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":157414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[21565],"tags":[21746,21745,21771,22503],"class_list":["post-157413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-viure-per-menjar-o-menjar-per-viure","tag-alimentacio","tag-menjar","tag-nutricio","tag-salut-ca"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t