La calor extrema pot ser perjudicial per a la salut, sobretot de les persones grans o els nadons. Podeu millorar la temperatura dins de casa amb alguns gestos senzills. Quan sortiu de casa, protegiu-vos del sol. Procureu estar a l’ombra i vestir adequadament. És important beure aigua sovint i fins i tot mullar-se una mica. Si la temperatura dins de casa és força alta, es recomana passar un parell d’hores al dia en llocs frescos o climatitzats.
- Durant les hores de sol, abaixeu les persianes, i durant la nit, obriu les finestres
- Estigueu a les habitacions més fresques
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua
- Utilitzeu ventiladors, aire condicionat o ventalls
- Si no en disposeu, passeu un parell d’hores al dia en llocs frescos o climatitzats
- Al carrer, eviteu el sol directe
- Procureu caminar per l’ombra, dur para-sol a la platja i descansar en llocs frescos
- Protegiu-vos el cap i vestiu roba lleugera, folgada i de colors clars
- Mulleu-vos una mica la cara i fins i tot la roba
- Porteu aigua i beveu-ne sovint, sobretot els infants i les persones grans
- Hidrateu els animals de companyia
- Les hores centrals del dia, entre les 12.00 i les 17.00 hores, són les més crítiques
- Eviteu sortir al carrer
- Limiteu l’activitat física
- No sortiu a passejar els animals de companyia
- Procureu no encendre aparells que desprenguin molta calor
- Hidrateu-vos molt i sovint
- Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot si no teniu set
- Prioritzeu els àpats lleugers i eviteu els menjars molt calents o calòrics
- No prengueu begudes alcohòliques
La calor extrema és feixuga per a tots i totes, però hi ha diversos col·lectius que són especialment vulnerables als seus efectes: les persones de més de 75 anys, les persones amb discapacitats, limitacions de mobilitat o autocura, les persones amb malalties cròniques i els nadons. Si formeu part d’aquests col·lectius o teniu cura de persones que en formen part, tingueu-ho present. És una qüestió de salut.
Seguiu amb atenció les reaccions del vostre cos i premeu el botó vermell del penjoll si noteu algun d’aquests símptomes:
- Mal de cap intens
- Pell calenta, vermella i seca
- Rampes a les extremitats
- Temperatura massa baixa o massa alta
- Mareig
- Nàusees
- Vòmits
- Pols ràpid o arrítmic
- Debilitat
- Desorientació
